안녕하세요.

노인의 행복한 일상을 돕는

'엄마를 부탁해'입니다^^

 

오늘은 골다공증으로 힘들어 하시는

부모님 때문에 걱정하는 자녀의 사례를

같이 고민해보겠습니다.

​

"살짝 넘어지셔서 설마 했는데,

고관절이 부러졌데요!"

"재채기에도 골절될 수 있다던데..

기침하실 때마다 심장이 내려 앉아요.."

"골다공증을 도대체 어떻게 예방해야

하는지 모르겠어요..."​

 

설마 우리 부모님도 골다공증?

70대 이상 여성의 2/3가

골다공증이라고 하니, 점검해보시기

바랍니다.

​

'골다공증'이란 뼈 안의 골량이 급격히

감소하여 뼈가 매우 약해지고

푸석푸석해지는 것입니다.

당연히 체중을 견디는 힘이 약해,

작은 충격에도 뼈가 쉽게

부러지는 것입니다.

 

 

발병 원인은 두 가지로 볼 수 있는데요~

폐경후골다공증과 노인성골다공증입니다.

폐경 후 골다공증은 여성 호르몬인

에스트로겐결핍 때문에 발생하고,

노인성 골다공증은

노화에 따른 골량(뼈의 무게) 감소와

칼슘감소 때문입니다.​

​

노인은 넘어지지만 않으면 건강하게,

오래 살 수 있다고 합니다!

낙상으로골절 이 되면 잘 회복되지 않죠.

 

​더 큰 걱정은 근손실 입니다.

노인은 며칠만 움직이지 않아도 근육이

금방 빠지게 됩니다.

다시 잘 걷게 되기까지 시간이 많이 걸리고,

재활이 정말 쉽지 않습니다.

 

골다공증은 특별한 증상이 없기 때문에

골절상을 당한 후에 알게 되는 경우가

많습니다. 뼈가 약하니, 일반 사람들에겐

별 것 아닌 것에도 골절이 발생할 수

있습니다. 재채기를 하다가, 혹은

언덕을 올라가다가 골절되기도 합니다.

골다공증 노인은 1차골절 후 에도 잘 회복이

되지 않아 다시 넘어지거나,

2차골절로 이어질 수도 있습니다.

​

​

골다공증,

도대체 어떻게 예방하고 관리해야 할까요?

 

1. 칼슘이 가득한 음식

 

칼슘이 가득한 음식 첫 번째,

바로 우유 입니다!

우유 200ml에는 칼슘이 200mg이나

함유되어 있습니다.

특히, 우유 칼슘은 흡수가 잘 되어

하루에 우유 1~2잔씩 꾸준히 섭취한다면

골다공증을 예방할 수 있습니다.

치즈, 요구르트, 달걀, 굴, 조개, 두부도

칼슘이 함유된 식품이니

꾸준히 적당히 섭취하면 좋습니다!

​

우유에는 유당 이란 성분이 있는데

유당을 분해하는 효소가 부족한 사람은

설사를 할 수 있으니 우유도

천천히 꼭꼭 씹어 먹으면 좋고

설사를 계속 한다면 우유 외의

대체식품으로 섭취하는 것도 방법입니다.

​

​

2. 햇빛, 운동, 비타민D

 

비타민D는 우리 몸의 칼슘과 인이

흡수되는데 꼭 필요합니다.

비타민D는 햇빛을 직접 쬐어야

발생하는데, 밖에 나가 운동을 하며

햇빛을 쐬면 가장 좋습니다.

뼈에 무리가 가지 않을 정도의

걷기운동, 산책을 한다면,

심장과 폐 기능에도 도움이 되고,

비타민D도 만들어지니 일석이조입니다!

 

하지만, 주로 실내에서

생활하는 노인이라면,

식품이나 영양제로 비타민D를 보완해야

합니다. 생선이 가장 좋고 달걀, 버터 등이

있지만 많이 먹어야만 비타민D가

만들어집니다. 비타민D 영양제를 섭취하는

것도 방법입니다.

​

3. 마그네슘은 왜?

마그네슘은 에너지 이용에

필요한 영양소입니다.

신경과 근육 기능을 유지하는데

필요합니다.

​

4. 넘어지지 않아야 해요!

 

- 바닥에 있는 물건, 전기코드, 카페트 등

걸려 넘어지지 않도록 합니다.

- 화장실은 미끄러울 수 있으므로 더욱

주의하고, 물기를 항상 제거해야 합니다.

- 실내에 미끄럼 방지 스티커를 붙이는

것도 좋습니다.

- 침대에서 내려오다 넘어지는 경우가

정말 많습니다. 침대 옆에 보조대를 설치

하기도 하고, 바닥에서 수면을 취하는 것도

좋습니다.

- 계단에서는 손잡이를 꼭 붙잡아야 합니다.

- 겨울철에는 길이 얼어 빙판이 있을 수

있으므로 특히 조심해야 합니다.

- 지팡이 등 보조기구를 사용합니다.

(장기요양등급이 있을 경우

       지원받을 수 있습니다^^)

​

​

우리 부모님은 골다공증

관리는 잘 하고 계시나요?

지금 10분만 시간을 내어 부모님께

전화 드리고, 부모님의 건강관리를

함께 점검해보면 어떨까요?

하루 10분이면 됩니다!

​

'전화영양제' 프로그램으로 전문가의

도움을 받을 수도 있습니다!

전문가가 매일 부모님께 전화드려

건강과 일상을 점검하고,

치매예방게임, 재밌는 유머, 최신뉴스 등

매일 달라지는 재미있는 주제로

부모님의 좋은 친구가 되어드립니다.

통화 결과는 보호자님께 

알림톡으로 알려드립니다.

부모님의 건강 리포트도

매 월 확인하실 수 있습니다!

​

​

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​

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