- 뼈, 근육이 약해져 넘어지는 부모님, 낙상의 위험과 예방법!
- 2019-09-02
안녕하세요! 엄마를부탁해♥입니다.
'점점 몸이 말을 안들어...
내 몸이 내 몸 같지 않아...ㅜ.ㅜ'
부모님들이 자주 하시는 말씀이시죠
뼈나 근육이 약해지고, 균형감각이 떨어지다보니
넘어지는 상황도 많아 지는데요
65세 이후의 낙상사고는 사망위험을 무려 15배까지 증가시킨다고 합니다.
이렇게나 위험한 낙상!
오늘은 '낙상'에 대해 파헤쳐 보도록하겠습니다.
1. 낙상의 이유 & 부상의 종류
국내에서 한 해 낙상으로 사망하는
65세 이상 노인은 무려 80만명이 넘는다고 합니다.
매년 1회이상 낙상을 겪는 노인이 3명중 1명이라는 수치 인데요!
(노인의 사고사 원인 1위 교통사고, 2위 낙상)
낙상의 가장 큰 이유로는
미끄러운 바닥이 1위 (28.5%)
다리에 힘이 풀려서 (20.1%),
보도나 문턱에 걸려서 (16.5%) 가 꼽히며
낙상시 일어나는 부상의 종류로는
골절(38.9%)이 가장 많으며,
그중에서도 무릎, 허리, 어깨에 가장 많은 골절이 일어납니다.
출처 : 네이버포스트 '고령사회 진입한 우리나라, 대비책은?'
2. 낙상보다 더 치명적인 후유증
낙상이 더욱 치명적인 것은
골절뿐 아니라 장기간 후유증이 뒤따르기 때문인데요,
부모님이 낙상으로 입원을 하게 되면
일주일에 근육이 무려 10%~20%씩 감소하게 됩니다.
2주 동안 누워있으면 노화로 인한
근육손실분의 7년치에 해당하는 근육량이 감소한다는 보고도 있다고 합니다.
(*아무리 잘챙겨 드려도 계속 야위어 가시는 이유가 이때문 입니다ㅜ.ㅜ)
또한 장기간 침상생활은 신진대사 기능을 떨어트려
욕창이나 패혈증, 폐렴, 요로감염등을 일으킬 뿐만 아니라
심할경우 사망에 이르게 됩니다.
출처: MBC 연예 스포츠 기분좋은날
3. 혹시! 부모님께서 이런 증상을 보이진 않나요?
가족과 떨어져 혼자 사시는 부모님께서는
자식에게 혹여나 피해가 갈까, 치료비용이 많이 나올까봐
'내일이면 나아지겠지..'
말 못하고 병원방문을 하루이틀 계속 미루게 된다면
더 큰 병과 수술, 그리고 합병증으로 이어 질 수 있습니다.
이런 증상을 보이시는지 확인해 보세요!
골절 은 24 ~ 48시간 내 수술 받는 것이 중요합니다.
- 고관절 부위가 붓거나 멍이 들었을 경우
- 눕거나 앉았다 일어날 때 평소보다 더 많은 고통을 호소하는 경우
- 한쪽 다리를 저시는 경우
4. 이렇게 예방해요! 낙상 예방법
(출처: 대한노인재활의학회)
사전에 예방할 순 없을까요?
부모님의 낙상을 예방할 수 있는 방법!
샅샅이 살펴보겠습니다.
첫째. 건강한 보행을 위해 불편함을 없애보아요!
보행 자체가 불편하시다구요?
- 슬리퍼가 아닌, 마찰력이 좋은 편한 신발을 착용하세요. (굽이 낮고 바닥이 넓은 신발)
- 외출시 보행기기나 지팡이를 사용하세요.
- 보행을 할때는 주머니에서 손을 빼고 걸어주세요.
- 앉아 있거나 누워있었다면 천천히 일어나세요.
둘째. 규칙적인 운동을 시작하세요!
자리에서 천천히 일어나 매일 30분씩 걸어보아요.
- 운동은 낙상의 위험을 낮출 수 있는 가장 중요하고 좋은 방법입니다.
- 처음에는 간단한 스트레칭이나 산책으로 시작해 등산까지 점진적으로 단계를 높여갑니다.
- 팔이나 다리 한군데에만 집중하기 보다 온몸의 균형과 조화를 증진시키는 운동을 합니다.
- 발가락 가위,바위,보 운동을 20회 반복해 보세요.
출처: 헬스조선 '고령자 낙상시 보름 병원신세..평소 하지.발가락 힘 길러야'
셋째. 의사에게 약 성분을 확인하세요!
약만 먹으면 주무시지 않으시나요? 필요한 약만 드세요.
- 복용하고 있는 약이 4가지 이상이라면 6개월에 한번씩 의사에게 약 성분을 확인해 보세요.(최소1년에 한번)
- 일부 약물은 중추신경계에 영향을 주어 졸립거나 어지러움을 유발해 낙상으로 이어질 수 있습니다.
- 약 뿐만 아니라 골다공증 예방을 위해 비타민D와 칼슘을 복용하세요.
(우유, 요거트, 콩, 다시마, 멸치, 건새우 등)
넷째. 시력검사를 해보세요!
1년에 한번은 검진을 받아보세요.
- 검진으로 시력저하를 유발하는 녹내장, 백내장을 예방할 수 있습니다.
- 백내장 수술은 가능하면 빨리 받으세요.
- 평지나 계단을 걸을때 다초첨렌즈는 착용하지 마세요.
- 시력을 교정하기 위해 안경을 착용하신다면 익숙할 때까지 관심과 주의가 필요합니다.
다섯째. 집안의 위험요소를 제거하세요!
집안은 밝게, 바닥은 평평히, 물건은 낮은 곳으로
- 미끄럽지 않은 고무판을 바닥에 깔아주세요.
- 세면대 옆, 욕조안에 지지봉을 설치해 주세요.
- 자주사용하는 물건은 낮은 선반에 보관하세요.
- 집안을 밝게 하되, 방안은 한개의 등으로 밝게해 주세요.
- 등받이 있는 의자를 사용하세요.
이렇게 낙상에 대해 살펴보았습니다.
도움이 되셨나요?
무엇보다 중요한 것은 예방!
다섯가지 예방수칙을 꼭 실천해 보세요^.^
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