관절이 굳어버린 이유는??

(관절구축 원인과 증상)

와상, 류마티스 관절염, 퇴행성관절염 등으로 운동이 어려워지거나, 잘못된 자세로 오랫동안 앉아있을 경우 원인이 될 수 있습니다.

주요 증상은 걷기와 같은 일상생활 동작 수행에 점점 어려움이 생겨 근력이 약해지고 신체기능이 저하되면서 움직일 때 통증까지 생기게 됩니다.

미리 예방하지 않으면 관절이 굳어버릴 수 있어 미리미리 예방하는 것이 중요합니다!

관절강직 예방하는 상체, 하체 운동!

(관절구축 예방 체조)

▣ 뻣.뻣.하고 뻐근한 상체 관절을 젊어지기!

첫 번째. 깍지를 낀 손을 머리위로 뻗어준 상태에서 왼쪽과 오른쪽으로 기울여준다.

(5초~10초 유지 후 제자리, 2회 실시)

두 번째. 손바닥이 하늘을 향하도록 앞으로 뻗은 후 반대쪽 손으로 손가락 끝 부분을 살며시 잡아당겨 준다.

(5초~10초 유지 후 제자리, 왼쪽과 오른쪽 번갈아가며 2회 실시)

세 번째. 왼손을 오른쪽으로 뻗어 반대쪽 손으로 팔을 받쳐준다.

몸 쪽으로 팔을 당기면서 고개는 반대방향을 바라본다.

(10초간 유지, 왼쪽과 오른쪽 번갈아가며 1회 실시​)

네 번째. 양손을 어깨 위에 올린 후 팔꿈치가 원을 그리도록 뒤에서 앞으로 돌려준다.

(15회~20회, 왼쪽과 오른쪽 번갈아가며 2회 실시​)

※팔을 올리기 어려운 경우 무리하여 동작을 수행하지 않는 것이 좋습니다.

다섯 번째. 양손을 가슴 앞으로 모으고 모은 엄지손가락으로 턱 밑 부분을 받쳐준다.

고개를 젖히면서 엄지손가락으로 살며시 올려준다

(10초간 유지, 2회 실시​)

▣​ 삐. 그. 덕! 삐. 그. 덕! 하체 관절 젊어지기

첫 번째. 의자에 앉은 자세에서 왼쪽 무릎을 손으로 잡아 가슴 쪽으로 당겨준다.

(당긴 후 10초간 유지, 왼쪽과 오른쪽 번갈아가며 2회 실시​)

두 번째. 의자에 앉은 자세에서 왼쪽 발목을 반대쪽 다리 허벅지에 올리고 손으로 발목을 천천히 돌려준다.

( 15초~20초 천천히 돌려준다, 왼쪽과 오른쪽 번갈아가며 1회 실시​)

세 번째. 앉은 자세에서 한쪽 발을 무릎 높이까지 천천히 들어 올리고 발끝을 몸 쪽으로 당겨준다.

( 5초~10초 동안 유지 후 제자리, 왼쪽과 오른쪽 번갈아가며 2회 실시​)

네 번째. 의자에 앉아 허리를 기댄 채로 양발을 들어 발바닥의 넓은 면이 닿도록 박수를 친다.

( 10회~20회 2회 실시)

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