일교차가 심하기 때문에 아침 일찍 산책 하는 것은 피하고 운동 전 충분한 준비운동을 통해

몸을 데워주고 가능한 오후시간대에 운동을 하는 것이 좋습니다.

걷기운동이 노인에게 왜 좋은거죠?

걷기운동은 장시간 운동을 하여도 몸에 무리가 많이 가지 않아 장시간 운동이 가능하다는 장점이 있습니다.

다른 운동과는 달리 장비가 필요 없고, 몸에 무리가 많이 가지 않아 운동을 하기가 쉽지 않은 노인 분들에게는 가장 알맞은 운동이라고 할 수 있습니다!

걷기운동은 어디에 효과가 있을까??

걷기 운동을 꾸준히 하면 노인성 질환이 예방된다는 사실을 아시나요?

1주에 20시간 정도 걷기 운동을 하실 경우 치매, 고혈압, 당뇨, 심근경색, 뇌졸중 등의

대표적인 노인성질환의 발병 확률을 낮춰 준다고 합니다.

뇌졸중의 경우에는 40%나 감소된다고 합니다!

이 외에도 걷기운동은 뼈를 자극해서 골밀도 유지에 도움이 되고, 심폐기능이 좋아지며 혈액순환을 촉진한다고 합니다.

1년간 걷기 운동 후 몸의 변화

55세 이상 성인이 1년 간 적당히 운동을 하면, 뇌의 해마 크기가 커지고 이를 통해 공간 기억력이 향상된다는 연구결과가 나왔다고 합니다.

꾸준하게 적당히 운동을 하는 것으로 치매에 걸릴 확률을 낮출 수 있다고 합니다.

일주일에 얼마나 해야 좋을까요?

걷기운동은 1일 30분, 주 5회 하시는게 가장 좋습니다!

운동은 한번에 많이 하는 것 보다는 꾸준히 하는게 중요합니다!

노인분들은 그날 그날 몸의 컨디션이 다르기 때문에

그날 컨디션에 따라 적절하게 조절하여 운동하는게 좋습니다.

바른자세로 운동하기!

운동을 하더라도 바른자세로 운동하는게 가장 효과가 좋습니다!

허리는 꼿꼿이 세우고 가슴과 어깨를 핀 상태로 턱은 당기고 시선은 전방을 주시합니다.

어깨와 목에 힘이 들어가지 않는 것도 중요한데 어깨와 목에 힘을 빼는 방법은

목과 턱 힘을 완전히 뺀 상태에서 고개를 좌우로 번갈아가며 돌려주는게 도움이 됩니다.

손은 주먹을 쥐지 않고 손안에 달걀을 가지고 있다는 느낌으로 가볍게 쥐시면 됩니다.

팔꿈치는 최대 90도 정도로 편안하게 구부리시면 됩니다.

이렇게 몸에 도움이 많이 되는 운동인 걷기!

장소에 구애 받지 않기 때문에 산책한다는 기분으로 오늘부터 시작해보시는게 어떠실까요?^^

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