노인의 건강을 위해 열심히 연구하는 노인돌봄 엄마를 부탁해입니다:)

"치매를 예방하려면 어떤 운동을 해야 할까요?"

​

이런 질문들 많이 하시는데요.

​'신체를 많이 움직여야 뇌에 자극을 주어 좋다'

라는 이야기 들어보셨지요?

​

오늘은 매일 쉽게 할 수 있으면서도

치매에 가장 좋은 운동

걷기에 대해서 알아보려고 합니다!

'걷기 운동'​이

1. 특히! 치매예방 이나 치매 노인에게 아주 좋은 운동입니다!

오래 걸으면 걸을수록 뇌가 줄어드는 현상과

기억력이 소실되는 현상을 방지하는데 도움이 된다고 합니다.

하지만, 노인은 다리가 아파 움직이기를 거부하시는 경우가 많고, 식사를 하신 후 그대로 눕는 경우도 많은데요.

걷기는 꾸준히 하는 것이 중요하기 때문에,

생활 속 걷기 운동을 습관화 하는 노력이 필요합니다!

2. 걷기가 노인기력회복에 얼마나 좋을까요?

​'걷기운동'은 유산소 운동이기 때문에,

걷기를 하면 신진대사가 활발해지며 근력강화, 소화기능도 향상되어 전신에 도움이 됩니다.

걷기운동이 별 것 아닌 것 같지만,

일상 속 하루 10분~30분 걷기를 통해 건강을 지킬 수 있습니다.

첫째, 골다공증을 예방할 수 있어요!​

사람은 햇볕을 받으면 비타민D가 생성됩니다.

이 비타민D가 골밀도를 증가시켜 골다공증이 예방되는 것입니다.

그러니 이왕이면 햇볕이 좋은 날 야외에서 걷기 하시면 더욱 좋겠죠?

둘째, 노인근력강화가 됩니다!

걷기운동을 하게 되면 하체근력이 당연히 발달하게 됩니다.

하체근력 뿐 아니라 걸으면서 전신을 움직이게 되어 팔 근육과 여러 부분의 근력도 발달하게 된다는 사실!

노인은 일반 성인보다 소화기능이 떨어지게 됩니다. 식사를 하더라도 더부룩하고 소화가 잘 되지 않기 쉽습니다. 변비를 겪는 어르신들도 많죠.

이럴 때 걷기운동을 하게 되면 소화도 잘 될 뿐더러 노폐물배출 에도 큰 효과를 볼 수 있습니다!

하지만 식사를 하고 바로 걷기운동을 시작하면 오히려 소화기능에 부담을 줄 수 있어 1~2시간 휴식을 취한 후 걷기운동을 하시는 것이 좋습니다 :)

3. 치매노인 걷기운동! 이렇게 해보세요 :)

걷기에 가장 좋은 자세는 턱을 당기고 시선은 전방을 향하는 자세입니다.

노인걷기운동은 몸이 굽지 않도록 1자로 쭉 펴고, 바른 자세로 걷도록 노력해야 합니다.

손은 가볍게 주먹을 쥐고 팔 전체를 앞뒤로 흔들어줍니다.

하루에 15분 이상, 주 3회 이상 걷는 것이 가장 좋지만, 힘든 어르신이라면 무리하지 않고 하실 수 있는 만큼만 매일 꾸준히 걷도록 노력합니다.

만병통치라 할 수 있는 걷기운동

오늘부터 바로 실천하셔야겠죠?

이번 주말에는 부모님께 들러 함께 가볍게 산책하며 걷기운동을 해보면 어떨까요?

**걷기 운동, 마음은 굴뚝같아도...

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"다리에 힘이 없어 혼자 걷기 어려우시다구요?"

"혹시 부모님이 아픈 곳이 있는데도 말씀을 안 하시는 건 아닌가요?"

"일상생활을 안전하고 편안하게 지내고 계시는지 걱정되시나요?"

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