변비에 대한 상식퀴즈

1. 배변 시간은 5분을 넘기지 않는 것이 좋다?

​

YES

변기에 앉아 2분 이내에 배변이 시작되지 않으면 일어나서 다시 활동을 시작하고 변의가 다시 생겨 참지 못할 정도가 되면 화장실로 다시 가야합니다.

그리고 평소에 변이 마려우면 참지 말고 바로 화장실로 가서 배변하는 습관을 들여야합니다.

화장실에 오래 앉아있는 습관은 치핵이 생기기 쉽습니다.​

2. 운동부족으로 인해 변비가 생길 수 있다? 

​

YES

변비를 유발하는 요인은 생활습관과 많이 연관되어 있습니다.

정신적인 스트레스, 변을 참는 습관이나 운동부족이 원인이 될 수 있습니다.

따라서 평상시에 규칙적으로 운동하고 스트레스를 받지 않도록 노력해야 합니다.

​

3. 변비 예방에 식이섬유가 좋다?

​

YES

식이섬유소는 대변의 양과 무게를 증가시키고 대장의 연동운동을 활발하게 하여 변비를 예방합니다.

따라서 흰 쌀밥 대신 섬유소가 많이 함유된 잡곡밥을 섭취하고 세 끼 식사를 규칙적으로 하는 것이 좋습니다.

​

하루 권장섭취량(성인기준) 남성: 25g ,여성: 20g

식이섬유 많은 음식

고구마, 사과, 콩류, 미역, 아마씨, 양배추, 팽이버섯, 카카오닙스, 샐러리, 귀리 등

​

4. 수분 섭취가 변비예방에 도움이 된다?

​

YES

하루에 적어도 10잔 이상의 물을 마시고 일주일에 4회 매회 30분 이상의 규칙적인 운동을 병행하는 것이 변비 예방과 치료에 효과적이다.

​

5. 환이나 차, 알로에 등의 식품은 변비에 효과적이다?

​

NO!

장을 자극하는 환이나 차, 알로에와 같은 식품을 복용하게 되면 처음에는 효과가 있으나 장기간 사용하면 장 근육에 손상을 입혀 변비를 더 악화시킬 수 있습니다.

따라서 변비의 일차적인 치료는 충분한 양의 섬유질과 수분 섭취, 규칙적인 운동을 하는 것입니다.

변비자가진단방법

출처: MBN 엄지의 제왕

2개 이상의 증상이 3개월간 지속된다면 변비로 진단합니다.