남자도 갱년기에 걸린다고?

남성의 경우 폐경이 원인인 여성과 달리 모든 남성에게 오는 것은 아니지만 30대 이후 매년 남성호르몬이 1%씩 감소 시작하고

50대 전후로 남성호르몬이 부족해지면서 갱년기 증상이 나타나기 시작합니다.

노화현상으로 남성호르몬이 줄어들고

환경적 요인(음주와 흡연, 스트레스 등)과

신체적 요인(고혈압, 당뇨, 간질환 등)이 있습니다.

남성 호르몬이 줄어들면 어떤 문제가 생길까요?

●만성피로

●기억력 감소

●체중증가

●성기능 저하

●근육량 및 근력 감소

●내장지방 증가

●잦은 기분변화

●수면 장애

●피부가 약해짐

●모발이 얇아지며 탈모가 발생

이외에도 대사증후군에 노출되기 쉬워지고 뇌졸중, 심장병 등의 위험도 높아집니다.

대사증후군이란?

-고혈당, 고혈압, 고지혈증, 비만 등의 여러 질환이 한 개인에게서 한꺼번에 나타나는 상태  

남성 갱년기 자가진단법

1. 성적 흥미가 감소했다.

2. 기력이 몹시 떨어졌다.

3. 근력이나 지구력이 떨어졌다.

4. 키가 줄었다.

5. 삶에 대한 즐거움을 잃었다.

6. 슬프거나 불만이 있다.

7. 발기의 강도가 떨어졌다.

8. 최근 운동할 때 민첩성이 떨어졌다.

9. 저녁 식사 후 바로 졸린다.

10. 최근 일의 능률이 떨어졌다.

(※열 개 문항 중 1번이나 7번 문항에 해당하거나, 나머지 문항 중 세 개 이상 문항에 해당되면 남성 갱년기 의심해야 합니다.​​

주 3회 이상 등산이나 자전거 타기, 걷기 등 유산소 운동과 근력운동을 병행하는 것으로 간단하게 예방할 수 있습니다.

식사

​지방이 많은 육류와 과식을 피하고 잠을 충분히 자는 것이 중요합니다.

고기별 지방이 많은 부위

-소고기: 앞다리살, 양지, 갈비, 등심

-돼지고기: 삼겹살, 갈비, 안심, 목심

-닭고기: 날개, 다리

여성갱년기 예방법은? ↓