- 혹시 나도? 류마티스 관절염 자가진단, 예방 운동 따라하기
- 2021-04-23
안녕하세요 노인돌봄 엄마를 부탁해입니다♥
만성 관절염 중 두 번째로 많은 '류마티스 관절염'
70대 이상의 고령층에서 류마티스 관절염 4.3%나 되고, 30대부터 60대까지 비교적 젊은 연령층에서도 많이 발병한다고 합니다.
또 남성보다는 여성에게 3배 더 많이 류마티스 관절염이 나타납니다.
오늘은 우리의 관절을 지키기 위해
▶ 류마티스 관절염의 자가진단
▶ 관절염 예방법, 몸에 좋은 음식에 대해 알아보겠습니다.
류마티스 관절염은?
연골 영양공급에 도움을 주는 기능을 하는 활막에 염증이 생겨 연골이 손상된 것을 말합니다. 모든 질병은 제시간에 치료하는 것이 중요한데요!
류마티스 관절염도 제때 치료하지 않으면 뼈가 깎이고 파여 심해질 경우 관절이 파손될 수도 있습니다.
왜 걸리는 걸까요?
류마티스 관절염은 원인을 한 가지로 단언하기는 어렵습니다.
그 다양한 원인으로는 유전적인 요인, 흡연, 본인의 건강상태(호르몬, 임신, 영양상태), 기후 등의 환경적 요인이 복합적으로 발병에 관여하는 것으로 알려져 있습니다.
나는 류마티스 관절염일까? -자가진단방법
이 중에 몇 개가 해당이 되시나요?
3개 이상 해당되실 경우 류마티스 관절염을 의심해야 합니다!
함께 체크해 볼까요?
▶ 피로감, 미열, 전신 근골격 통증, 손가락이 붓는 느낌 등이 있다. |
▶ 아침에 손가락 관절이 붓거나 뻣뻣하고 통증이 1시간 이상 지속된다. |
▶ 활동을 하는 낮 시간에는 통증이 줄어든다. |
▶ 새벽이나 아침에 증상이 심하다. |
▶ 손가락을 포함해 손목, 무릎, 발, 발목, 발가락 등 신체 중 3곳 이상의 관절이 6주 이상 말랑말랑하게 부어 있다. |
▶ 염증을 줄이는 항염증제를 복용해도 관절통이 호전되지 않는다. |
▶ 병원 검사에서 염증수치가 높다. |
어떻게 예방할 수 있을까요?
① 같은 자세로 오래 있는 것을 피해주세요!
건강한 사람에게도 오랜시간 같은 자세로 있는 것은 좋지 않아요! 류마티스 관절염이 있는 환자의 경우 관절이 약하기 때문에 더욱 좋지 않겠죠?
평소 TV를 볼 때에도, 의자에 앉아 있을때도 30분에 한 번씩 일어나서 몸을 풀어 주시고 주기적으로 스트레칭을 하는 것이 도움이 됩니다.
② 의식적으로 큰 관절과 근육 사용하기!
큰 관절이 뭐냐구요? 손가락 보다는 손바닥! 발가락 보다는 다리 전체를 의미 합니다. 자리에서 일어날 때는 손가락에 체중을 싣기 보다는 손바닥 전체로 바닥을 짚고 일어나는 것이 훨씬 무리가 덜 갑니다.
③ 류마티스 관절염에 특히 좋은 영양소를 챙겨주세요!
▶ 등 푸른 생선(고등어, 청어, 연어 등) : 오메가3가 염증감소 효과!
▶ 유제품(우유, 요구르트, 치즈 등), 짙은 녹색 채소 : 비타민 D 풍부!
▶ 통곡물(귀리, 현미 등) : 셀레늄은 항산화 물질로 염증감소 효과!
하루 10분, 간단한 손가락 운동을 추천드려요!
① 손가락을 갈고리 모양으로 만드는 스트레칭 30초 유지하기.
② 주먹을 부드럽게 쥐었다 펴는 스트레칭 30초 반복하기.
③ 손가락을 들어올리기 운동, 손바닥을 아래로 향하게 탁자위에 올려 놓고 한 번에 한 손가락씩 들어올렸다 내려놓기. 4회 반복하기.
④ 오른손등을 아래로 향하게 하여 팔을 앞으로 뻗고, 반대편 손으로 뻗은 손의 손가락을 아래로 천천히 눌러주기. 양쪽 팔 30초 반복하기.
영상을 보고 따라 해 볼까요?
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