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손가락이 뻣뻣 혹시 류마티스 관절염?
2020-05-14

안녕하세요

노인돌봄 엄마를 부탁해입니다♥^.^

 

류마티스 관절염은 관절을 둘러싸고 있는 활막에 지속적인 염증반응으로 인하여 관절의 연골이 손상되는 상태를 말합니다.

이를 제때 치료하지 않으면 골미란이 일어나고 심해질 경우 관절이 파괴되어 기능이 손상됩니다.

 

활막: 관절안에서의 마찰을 줄여주고 관절 연골에 영양을 공급하는 관절액을 생성하는 얇은 막

 

골미란: 뼈가 침식되어 파이는 현상

원인은 무엇일까요?

1. 유전의 영향

2. 흡연

3. 치주염과 같은 감염

4. 호르몬의 변화

5. 영양상태

류마티스 관절염 자가진단방법

□피로감, 미열, 전신 근골격 통증, 손가락이 붓는 느낌 등이 있다.

□아침에 손가락 관절이 붓거나 뻣뻣하고 통증이 1시간 이상 지속된다.

□활동을 하는 낮 시간에는 통증이 줄어든다.

□새벽이나 아침에 증상이 심하다.

□손가락을 포함해 손목, 무릎, 발, 발목, 발가락 등 신체 중 3곳 이상의 관절이 6주 이상 말랑말랑하게 부어 있다.

□염증을 줄이는 항염증제를 복용해도 관절통이 호전되지 않는다.

□병원 검사에서 염증수치가 높다.

 

이 중에 몇 개가 해당이 되시나요? 

3개 이상 해당되실 경우 류마티스 관절염을 의심해봐야 합니다.

어떻게 예방할 수 있을까요?

같은 자세로 오래 있거나 나쁜 자세를 피한다.

류마티스 관절염이 있는 환자의 경우 관절이 약하기 때문에 같은 자세로 오래 있는 것은 피하셔야 합니다.

평소 TV를 볼 때에도 30분에 한 번씩 일어나서 몸을 풀어주시고 의자에 앉아 있을 때에도 10분에 한 번씩 자리에 일어나거나 앉은 자세에서 스트레칭을 하시는 게 도움이 됩니다.

또 나쁜 자세로 오래 있을 경우 관절이 변형이 되기 때문에 바른 자세를 유지하는 것이 중요합니다.

 

큰 관절과 근육을 이용한다.

몸을 움직일 때는 되도록 큰 관절을 이용하는 것이 중요합니다.

자리에서 일어날 때 대부분 손가락에 체중을 싣고 일어나는 경우가 많은데 손가락 대신 손바닥으로 바닥을 짚고 일어나는 것이 훨씬 무리가 덜 갑니다.

관절염에 도움이 되는 음식은 뭐가 있을까?

등 푸른 생선(고등어, 청어, 연어 등)

생선에는 오메가3 지방산이 들어 있어 염증을 줄여주고 통증을 완화해 주는 효과가 있습니다.

유제품(우유, 요구르트, 치즈 등)

유제품에는 비타민 D가 풍부한데 칼슘과 인산염이 재흡수되는 것을 돕는다.

혈액 내에 칼슘과 인산염의 농도가 적절히 유지되는 것은 뼈의 석회화에 반드시 필요하다.

짙은 녹색 잎(시금치, 케일)

비타민D가 풍부하고 항산화 물질이 들어 있어 도움이 됩니다.

브로콜리

골관절염의 진행을 늦추는 설포라판과 칼슘이 다량 함유되어 있고 비타민K와 C도 풍부합니다.

녹차

녹차에는 폴리페놀 함량이 높은데 폴리페놀은 항산화 물질로서 염증을 줄이고 연골 손상의 속도를 늦출 수 있다고 합니다.

마늘

마늘에 들어있는 화합물인 디알릴 디설파이드라는 화합물이 연골을 손상시키는 효소를 억제합니다.

견과류(호두, 잣, 아몬드 등)

심장에 좋으며 칼슘, 마그네슘, 아연, 비타민E 및 섬유질과 알파 리놀렌산을 함유하고 있어 심장에 좋으며 염증 완화에 도움 되고 면역체계를 향상시킵니다.

통곡물(귀리, 현미 등)

통곡물에는 셀레늄이란 항산화 물질을 풍부하게 함유하고 있는데 이는 염증을 진정시켜주고 체중 감량에도 효과가 있어 관절에 도움이 됩니다.

올리브오일

엑스트라 버진 올리브오일을 꾸준하게 섭취하는 사람은 그렇지 않은 사람에 비해 류마티스 관절염 등 관절 질환이 상대적으로 덜 발생합니다.

올리브오일에 들어있는 성분은 아스피린이나 이부프로펜처럼 항염증제에 들어있는 성분과 동일한 성분으로 염증을 유발하는 물질의 생성을 억제하여 염증에 많은 도움이 됩니다.

간단한 손가락 운동으로 예방하기!

1. 손가락을 편 상태에서 쫙 벌려 손등 방향으로 젖힌다.

2. 손가락 끝마디부터 차례대로 접고 손목도 안쪽 방향으로 밑의 인대가 당겨지는 느낌이 날 때까지 접는다

3. 손목부터 손가락 끝마디까지 차례대로 편다.

 

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